Tin Tức
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến cột sống của bạn như thế nào?
Th9
Trong cuộc sống có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như lối sống và chế độ ăn. Tư thế ngủ cũng có những tác động nhất định đến sức khỏe của bạn. Mặc dù không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho biết tư thế ngủ nói lên điều gì. Nhưng nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng, ngủ ngáy và tần suất giật mình trong đêm. Vậy Tư thế ngủ ảnh hưởng đến cột sống như thế nào? Mời các bạn hãy cùng Hoàng Kim Home tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Tư thế ngủ không đúng ảnh hưởng thế nào đến cột sống của bạn?
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến cột sống của bạn. Khi ngủ sai tư thế, cột sống không được giữ thẳng, dẫn đến căng cơ, chèn ép dây thần kinh và gây đau nhức.
Tư thế ngủ tốt cho người đau cột sống
Dưới đây là các tư thế ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm đau cột sống:
Nằm ngửa
Nằm thẳng là tư thế gần giống nhất với tư thế đứng thoải mái với đầu, cổ và cột sống thẳng hàng. Nằm thẳng cũng giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn trên cơ thể. Hãy chắc chắn để hỗ trợ đầu của bạn với một chiếc gối tốt. Một số người có đường cong rõ rệt ở lưng dưới cũng có thể cần đặt thêm một chiếc gối hoặc miếng đệm tập yoga dưới đầu gối để giảm căng thẳng và lực căng kéo lên các cơ lưng dưới. Một chiếc gối thắt lưng nhỏ cũng có thể hữu ích. Một số người cũng được hưởng lợi từ việc giữ chân hơi nâng lên.
Nằm nghiêng
Nếu bạn nhận thấy mình không thể chuyển sang ngủ nằm ngửa, điều tốt thứ hai là ngủ nghiêng – nhưng hãy duỗi dài chân để duy trì cột sống trung tính. Lưu ý rằng một trong những tác dụng phụ tiềm ẩn của tư thế này là đau cổ. Bạn có thể giảm nguy cơ đau cổ bằng cách chọn chiếc gối phù hợp, loại gối có thể đỡ cổ để cổ bạn ít nhiều thẳng thay vì cong về phía nệm. Nếu có thể, hãy cố gắng đổi bên.
>>>Xem thêm: Nệm Đà Nẵng
Các tư thế ngủ cần tránh cho người đau cột sống
Nằm sấp
Điều này đặc biệt có hại cho cột sống nếu bạn quay đầu sang một bên để thở. Giữ cổ ở tư thế vặn vẹo suốt đêm có thể dẫn đến đau cổ do căng cơ. Đầu và cổ bị xoắn cũng có thể dẫn đến đau nhức ở vai và lưng trên. Ngủ sấp gây áp lực lên các khớp gối hướng xuống nệm và giữ chân bạn ở tư thế không tự nhiên. Không có gì lạ khi những người ngủ sấp khi thức dậy với cảm giác đau nhức, dây thần kinh ngứa ran và tê liệt.
Biện pháp cải thiện khác cho người đau cột sống
- Chọn giường và nệm có độ cứng vừa phải: Giường và nệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau cột sống. Bạn nên chọn giường và nệm có độ cứng vừa phải, giúp nâng đỡ cơ thể tốt.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Bạn nên ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, giúp cột sống khỏe mạnh.
- Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.
- Thuốc giảm đau: Nếu đau cột sống nghiêm trọng, bạn có thể dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.
Nếu bạn đang bị đau lưng hoặc cổ, hãy xem xét cả nệm và gối của bạn. Và tấm nệm cũ có lò xo bên trong yếu đi có thể không hỗ trợ đủ cho cột sống của bạn hoặc một số lò xo có thể ép vào các điểm áp lực, gây đau. Bạn có thể cần một tấm nệm cứng hơn hoặc một tấm nệm mềm hơn. Hoặc có thể nguyên nhân là do chiếc gối của bạn – nó quá phẳng hoặc quá cao.
Ngủ trong tư thế khó chịu có hại cho cả sức khỏe cột sống và sức khỏe nói chung của bạn – vì vậy nếu bạn bị đau, hãy coi đây như một gợi ý để khắc phục điều gì đó. Nói chuyện với chuyên gia về cột sống là bước đầu tiên để xác định vấn đề đau cụ thể của bạn là gì, tư thế của bạn góp phần như thế nào và liệu việc thay đổi bộ đồ và thói quen phòng ngủ có cần thiết để giúp bạn giảm bớt cơn đau hay không.
