Đau cổ sau khi ngủ: Nguyên nhân, cách khắc phục và cách phòng ngừa #1

Nếu bạn đang bị đau cổ sau khi ngủ, bạn không đơn độc. Khoảng 10% -20% người lớn trải qua một số dạng của nó. Đau cổ cũng có thể trở nên phổ biến hơn khi bạn và cột sống của bạn già đi. Trong một số trường hợp, bạn có thể bị đau cổ do tư thế ngủ của mình . Tư thế ngủ của bạn có thể gây căng thẳng cho cơ cổ hoặc có thể do ngủ trên giường không được hỗ trợ. Ngoài ra, đau cổ có thể do tư thế sai trong ngày hoặc không duỗi cổ đủ thường xuyên. Vì vậy, Hãy cùng Hoàng Kim Home tìm hiểu chi tiết về vấn đề Đau cổ sau khi ngủ: nguyên nhân, cách khắc phục và cách phòng ngừa nhé!

Nguyên nhân gây đau cổ sau khi ngủ 

Đau cổ sau khi ngủ là một vấn đề phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

• Tư thế ngủ không đúng: Tư thế ngủ không đúng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ sau khi ngủ. Khi bạn ngủ, cột sống của bạn cần được giữ ở tư thế trung lập để tránh căng thẳng và đau nhức. Nếu bạn ngủ ở tư thế không đúng, chẳng hạn như nằm sấp hoặc nằm nghiêng với đầu quá nghiêng, bạn có thể gây căng thẳng cho cổ và dẫn đến đau.
• Gối không phù hợp: Gối không phù hợp cũng có thể gây đau cổ sau khi ngủ. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến đầu và cổ của bạn bị lệch khỏi tư thế trung lập, dẫn đến đau.
• Nệm không phù hợp: Nệm không phù hợp cũng có thể gây đau cổ sau khi ngủ. Nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể khiến cột sống của bạn không được hỗ trợ đầy đủ, dẫn đến đau.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Trong một số trường hợp, đau cổ sau khi ngủ có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như thoái hóa cột sống cổ, viêm khớp, hoặc chấn thương.

Cách để Giảm đau cổ sau khi ngủ vào Buổi Sáng

Dưới đây là một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng mà bạn có thể thử để giúp nới lỏng cơ cổ khi thức dậy với cơn đau cổ:

• Xoay vai – Nhẹ nhàng cuộn vai lên và lùi lại sáu lần. Sau đó đảo ngược và cuộn vai về phía trước sáu lần. 

• Siết chặt hai bả vai của bạn lại với nhau – Hãy thử ép hai bả vai của bạn lại với nhau mười lần liên tiếp. 

• Động tác lắc đầu chậm – Giữ lưng thẳng và ngang cằm, nhẹ nhàng quay đầu sang phải như thể đang lắc đầu. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ quay đầu sang phía bên kia để hoàn thành động tác lắc đầu. Một lần nữa, giữ căng trong 30 giây. Bạn có thể lặp lại động tác này tối đa mười lần liên tiếp để giúp thả lỏng cơ cổ. 

• Động tác gật đầu chậm – Bắt đầu với tư thế thẳng lưng và ngang cằm, nhìn thẳng về phía trước. Từ từ hạ cằm về phía ngực, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó từ từ nhìn lên trần nhà, lần này chỉ giữ nguyên tư thế trong mười giây. Để có kết quả tốt nhất và giảm đau, hãy thử lặp lại động tác này vài lần mỗi ngày. 

• Đẩy cổ về phía bàn tay – Hãy thử đặt tay ra sau gáy, sau đó nhẹ nhàng ấn cổ vào tay trong khoảng 30 giây. 

• Chuyển động chậm từ tai đến vai – Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngang cằm và hướng về phía trước. Nhẹ nhàng nghiêng đầu, di chuyển tai phải về phía vai phải. Lặp lại động tác kéo giãn ở phía bên trái. [Để giảm đau cổ tốt nhất, hãy tập đi tập lại cho đến khi bạn thực hiện được mười hiệp. 

Tư thế ngủ tốt nhất để tránh đau cổ sau khi ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất để tránh đau cổ là nằm ngửa với một chiếc gối kê đầu vừa phải, không quá cao, cũng không quá thấp. Gối kê cổ sẽ giúp giữ cho đầu và cổ ở vị trí cân đối nhất trong quá trình ngủ, từ đó giúp cải thiện hiệu quả triệu chứng đau nhức khó chịu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối kê giữa hai đầu gối. Tư thế này sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên cổ.

Cách nâng cấp bộ đồ giường của bạn để cải thiện chứng đau cổ sau khi ngủ

Bộ đồ giường của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chứng đau cổ. Một chiếc nệm và gối phù hợp có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm áp lực lên cổ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn nâng cấp bộ đồ giường của mình để cải thiện chứng đau cổ:

Chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải

Một chiếc nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể khiến cổ của bạn bị căng thẳng và đau nhức. Chọn một chiếc nệm có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng. Bạn có thể thử nằm thử trên nhiều chiếc nệm khác nhau để tìm ra chiếc nệm phù hợp nhất với mình.

Sử dụng gối kê đầu phù hợp

Gối kê đầu có thể giúp giữ cho đầu và cổ của bạn ở vị trí thoải mái trong khi ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế nằm ngửa, hãy chọn một chiếc gối kê đầu có độ dày vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối kê đầu có độ dày vừa phải và được đặt sao cho đầu và cổ của bạn được nâng cao hơn vai.

Thử sử dụng gối kê cổ

Gối kê cổ có thể giúp giữ cho cổ của bạn ở vị trí thẳng hàng và giảm áp lực lên cột sống cổ. Nếu bạn thường xuyên bị đau cổ khi ngủ, hãy thử sử dụng gối kê cổ.

Thay đổi tư thế ngủ

Ngoài việc nâng cấp bộ đồ giường, bạn cũng có thể thử thay đổi tư thế ngủ để cải thiện chứng đau cổ. Nếu bạn thường xuyên ngủ ở tư thế nằm sấp, hãy thử chuyển sang tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ cổ, từ đó giúp giảm đau cổ. Bạn có thể thử các bài tập cổ đơn giản như xoay cổ, cúi đầu về phía trước và ngửa đầu về phía sau.

Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến chứng đau cổ trở nên tồi tệ hơn. Hãy thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền hoặc massage.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và chống đau cổ sau khi ngủ với Hoàng Kim Home

Hoàng Kim Home là một thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm bộ đồ giường chất lượng cao, bao gồm nệm, gối và chăn ga gối. Các sản phẩm của Hoàng Kim Home được thiết kế đặc biệt để mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tối đa cho người dùng, đặc biệt là những người bị đau cổ.

Các sản phẩm của Hoàng Kim Home được làm từ các chất liệu cao cấp, có khả năng ôm lấy cơ thể và giữ cho cột sống thẳng hàng. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ và vai, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống đau cổ.

Bộ đồ giường của Hoàng Kim Home hiện được bán tại nhiều cửa hàng trên toàn quốc. Bạn có thể mua trực tiếp tại cửa hàng hoặc mua online trên website của Hoàng Kim Home.